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24 de Noviembre, 2008    entrenamiento

tests para la condición física

Introducción: en este trabajo, se desarrollarán Tests para las Capacidades de la Condición Física de Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad.

 

Test de Resistencia: el Test de Cooper, es un Test de resistencia aeróbica, en el cual se trata de evaluar a mucha cantidad de gente, en poco tiempo.

o      Denominación: “Test de Cooper”, “Test de los 12 minutos”.

o      Autor: Kenneth Cooper.

o      Objetivo: el Test, registra y valora el máximo desplazamiento recorrido a una máxima velocidad, durante 12 minutos..

o      Descripción General: la entrada en calor deberá ser suficiente, para que luego, durante la ejecución del Test, no haya ningún inconveniente. Desde la salida del pie, el deportista (o no), ha de recorrer durante 12 minutos, la mayor distancia posible, sobre una pista preparada.

o      Observaciones:  en el Test, se debería alcanzar el 100% de la Frecuencia Cardiaca Máxima. La Frecuencia Cardiaca se irá incrementando moderadamente a lo largo del Test.

También se deberá tener en cuenta la hora en que se desarrollará el Test, debido a que el tiempo climático, también influirá en el transcurso del Test, y además, una buena alimentación.

o      Tablas de Valoración:

 

Pahlke (1979)

Calificación

Edades

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

Excelente

2600

2650

2700

2750

2800

2850

2900

2950

3000

3050

Muy Buena

2400

2450

2500

2550

2600

2650

2700

2750

2800

2850

Buena

2000

2050

2100

2150

2200

2250

2300

2350

2400

2450

Satisfactoria

1600

1650

1700

1750

1800

1850

1900

1950

2000

2050

Deficiente

1000

1050

1100

1150

1200

1250

1300

1350

1400

1450

 

* Éstos valores, restándoles 200 mts, son los valores en mujeres.

 

Beuker (1976)

Distancia Recorrida

Calificación

- 1600 mts

Muy Mal

1600 – 2000  mts

Mal

2000 – 2400 mts

Suficiente

2400 – 2800 mts

Bien

+ 2800 mts

Excelente

 

Categoría

Edades (HOMBRES)

< 30

30 - 39

40 - 49

> 50

Muy Mala

< 1610

< 1530

< 1370

< 1285

Mala

1610 – 2009

1530 – 1849

1370 – 1689

1285 – 1609

Regular

2010 – 2414

1850 – 2254

1690 – 2089

1610 – 2009

Buena

2415 – 2819

2255 – 2659

2090 – 2495

2010 – 2414

Excelente

> 2820

> 2660

> 2495

> 2415

 

Categoría

Edades (MUJERES)

< 30

30 - 39

40 - 49

> 50

Muy Mala

< 1530

< 1370

< 1205

< 1045

Mala

1530 – 1849

1370 – 1689

1205 – 1369

1045 – 1369

Regular

1850 – 2169

1690 – 2009

1370 – 1849

1370 – 1889

Buena

2170 – 2659

2010 – 2494

1850 – 2334

1890 – 2169

Excelente

> 2660

> 2495

> 2335

> 2415

 

o    Otros: se necesita un cronógrafo, el cual cuenta la distancia que se hace en ese tiempo. Involucra mucha masa muscular. La fuente energética es la glucosa, que sirve tanto para la resistencia aeróbica como para la anaeróbica. El tipo de trabajo es dinámico. Al ser un esfuerzo máximo, la sensación debería estar entre 15 y 17 (pesado – muy pesado)

o    EJEMPLO de un caso: el día 21 de junio, del corriente año, el profesor de la cátedra, propuso que realizáramos el Test de Cooper, pero no a máximo esfuerzo, sino en una sensación pesado (y luego de un par de vueltas), algo pesado (para que aquellos que nunca habíamos hecho el Test, supiéramos mejor, de qué se trataba).

El Test se realizó en el Parque Meteorológico, de la Ciudad de Cipolletti, alrededor de las 10 de la mañana. El clima no favoreció mucho al Test, debido a que la temperatura era mínima. El suelo se encontraba húmedo, debido a las lluvias, lo cual favoreció en cierto sentido, ya que con un suelo más suelto, el Test hubiera sido más difícil de realizar; hubiera producido mayor cansancio.

Al comenzar el Test, fui buscando la sensación requerida, la cual pude mantener durante la ejecución del Test. No sentí cansancio hasta la tercera-cuarta vuelta. Nunca había realizado algo similar. Al terminar los 12 minutos, llegué a completar 6 vueltas (cada vuelta de 305 metros) y 8 espacios (cada espacio de 20 mts). El total de la distancia recorrida fue de 1990 mts. La frecuencia cardiaca fue tomada a los 15 segundos (durante un lapso de 6 segundos) y luego a los 3 minutos (durante un lapso de 10 segundos), la cual me dio los valores de 150 y 120, respectivamente.

 

6 vueltas x 305 mts = 1830 mts

                                    +

8 espacios x 20 mts = 160 mts

                                   __________

                                      1990 mts

 

La cantidad de oxígeno consumido por cada kilogramo de peso corporal promedio por minuto, fue de 33,02 ml. Éste valor se puede conocer, realizando la diferencia entre la distancia recorrida y 504, y el resultado, dividirlo por 45.

 

1990 – 504

_________  =  33,02 ml x Kg. P min.

        45

 

La cantidad de litros de oxígeno, consumido por minuto fue de 1,816. Este valor se pudo conocer, realizando la siguiente cuenta:

 

33,02 ml x 55 Kg. = 1,816 lts/min.

 

La cantidad de oxígeno consumido por cada kilogramo de peso corporal promedio por minuto, se multiplicó por el peso corporal del individuo; en este caso 55 Kg.

 


 

Test de Fuerza: el Test de Saltar y Alcanzar, es utilizado para determinar la fuerza explosiva de la musculatura del miembro inferior.

o      Denominación: “Salto de altura, con los pies juntos”, o en inglés, Test de “Jump and Reach”.

o      Autor: Abalakov..

o      Objetivo: conocer la fuerza explosiva de la musculatura de los miembros inferiores; fuerza de salto.

o      Descripción General: el deportista (o no), deberá colocarse frente a una pared, con la yema de los dedos preparados con tiza, los brazos extendidos a la anchura de los hombros, sin elevar los talones. Con la yema del dedo mayor, señalará la altura máxima. Luego, se alejará unos 20 – 30 cm. de la pared y se colocará de lado, según mano hábil, y saltará hacia arriba con ambos pies, y señalará en la pared, la altura de salto.   

o      Observaciones: las piernas deberán estar juntas, no se permitirá realizar pasos para tomar carrera ni girar el cuerpo durante el salto, la entrada en calor deberá ser suficiente de por lo menos unos 3 ó 4 intentos previos.

o      Tablas de Valoración:

 

Beuker (1916)

 

Beuker (1916)

Para NO Deportistas

 

Para Deportistas

Edad

Varones

Mujeres

 

Edad

Varones

Mujeres

15-20

42,1 cm.

33,1 cm.

 

15-20

45,1 cm.

32,3 cm.

20-30

45,6 cm.

32,4 cm.

 

20-30

49,9 cm.

33,1 cm.

30-40

40,9 cm.

28,4 cm.

 

30-40

45,8 cm.

30,7 cm.

40-50

37,3 cm.

27,2 cm.

 

40-50

42 cm.

27,5 cm.

50

30,9 cm.

21,2 cm.

 

50

35,6 cm.

22,4 cm.

 

Categoría

Distancia

Excelente

80 cm.

Bueno

65 cm.

Mediano

55 cm.

Bajo

40 cm.

Malo

30 cm.

 

o      Otros: existe una variante en este Test. Esa variante, es con el cinturón de salto. El objetivo es el mismo; la ejecución del Test es la que cambia. El deportista (o no) deberá colocarse de igual manera, salvo que se colocará el cinto. Verticalmente, sobre la pinza de sujeción, se colocará una cinta métrica. Las piernas se colocarán de igual manera. Al elevarse, durante el salto, el cuerpo se encontrará totalmente estirado, y al caer, el individuo volverá al lugar de partida.

Se medirá la distancia (en cm.) en la cinta métrica, desde la posición de salida y la señal del salto (la medida final); se puntúa el mejor de los 3 intentos. Por ejemplo, si la medida final fue de 103 cm., y la posición o medición de salida fue de 50 cm., el rendimiento de la prueba será de 53 cm.

 

* Valores comparativos del Test, con el cinto:

 

Categoría

Salto

Calificación

Saltadores de longitud

(de 16-18 años)

60 cm.

Muy Bueno

52-59 cm.

Bueno

45-51 cm.

Suficiente

Atletas

(de 16-18 años)

63 cm.

Muy Bueno

55-62 cm.

Bueno

48-54 cm.

Suficiente

Corredores

(de 100 mts)

68 cm.

Muy Bueno

61-67 cm.

Bueno

55-60 cm.

Suficiente

Levantadores de pesas

86 cm.

Muy Bueno

80-85 cm.

Bueno

74-79 cm.

Suficiente

 

o       EJEMPLO de un caso: el día 13 de septiembre, del corriente año, el profesor de la cátedra, propuso que realizáramos el Test de Saltar y Alcanzar. El Test se realizó en las instalaciones de la universidad, alrededor de las 9 de la mañana, luego de una entrada en calor no muy prolongada, pero indispensable.

Al comenzar el Test, me coloqué de costado, completamente estirada, con los brazos extendidos hacia arriba, para medir la altura máxima en reposo, (la cual fue de unos 213,2 cm). Luego, realicé 3 saltos, siendo el primero un salto de prueba. La altura alcanzada del mejor salto, fue de unos 257 cm., siendo así la altura del salto diferencial, de unos 43,8 cm.

 

257    cm  (altura mejor salto)

-

            213,2 cm  (altura máxima en reposo)

__________

43,8   cm  (salto diferencial)

 

Test de Velocidad: el Test de los 30 mts. lanzado, es un Test utilizado para valorar la velocidad máxima (frecuencial), incrementada al recorrer los 30 metros. La velocidad, como condición física, representa la capacidad de desplazarse (o de realizar algún movimiento) en el mínimo tiempo y con el máximo de eficacia.

o      Denominación: “Test 30 metros lanzado”; “Carrera de 30 metros con salida lanzada”.

o      Objetivo: éste Test, mide la velocidad frecuencial; la capacidad de realizar movimientos cíclicos a velocidad máxima frente a resistencias bajas (por ejemplo, tapings, skippings, salidas lanzadas), en una distancia de 30 mts., con una carrera previa de unos 15 a 20 mts.

o      Descripción General: previo a la realización del Test, es necesario e indispensable la realización de una entrada en calor específica para el desarrollo de la velocidad. Dicha entrada en calor, se divide en 4 partes: la primera, es de “estimulación vascular”, la cual durará alrededor de 3-5 minutos, siendo esta, por ejemplo, un trotecito; la segunda, es la de “mecanismo muscular y articular”, con una duración de 10 minutos; la siguiente, la tercera, la del “aumento de tensión muscular, estimulación neuromuscular y coordinación específica”, también de una duración de 10 minutos; y por último, la de las “fases de relajación y concentración”, de unos 3-5 minutos. El total de tiempo invertido en la entrada en calor, es de 30 minutos.

A una distancia de 15 metros del primer cono (el que marca los 0 mts), comenzaremos la carrera, incrementando la velocidad y llegando a la máxima velocidad, para cuando pasemos por el segundo cono (el de los 30 mts finales), pasemos ya, a una velocidad frecuencial. Al llegar al último cono, pasaremos por él, y luego, comenzaremos a disminuir progresivamente.

o      Observaciones: es conveniente realizar el Test sobre una base de cemento, pero, para prevenir daños (debido a que los que realizaron el Test no eran atletas) se realizó en un suelo de tierra, bien compacto.

Para calcular el tiempo recorrido, el docente (o entrenador) se debe colocar en cierto punto, donde tenga una vista panóptica, en la que vea ambos conos, para dar inicio al cronometraje, justo a tiempo.

o      Otros: existen diversos Tests para valorar la velocidad del atleta (o no). Unos de ellos, pueden ser: la “prueba de velocidad de 10 * 5 m”, “prueba de sprint de 20 m”, “carrera de 30 metros con salida de pie”, “prueba de carrera de distancias de 40-50-60 metros”, etc.

Sin embargo, la valoración de la máxima velocidad se realiza con carreras de distancia no superiores a los 60 m. Es por esto que para precisar más el carácter de máxima velocidad, es necesario controlar los últimos 30-40 m., es decir, carreras de velocidad de reacción con salida lanzada.

Es necesario saber que la diferencia entre las diferentes formas de salida (de pie o lanzado) se conoce como factor salida.

o      EJEMPLO de un caso: el día 18 de octubre, del corriente año, el profesor de la cátedra propuso realizar el Test de los 30 mts lanzados. El Test se realizó en el Parque Meteorológico, de la ciudad de Cipolletti, alrededor de las 10 de la mañana. Previamente, habíamos realizado una entrada en calor acorde a la capacidad que íbamos a desarrollar en los próximos minutos.

Al comenzar el Test, me ubiqué a 15 mts del primer cono que marcaba el comienzo de los 30 mts. Con las indicaciones ya dadas por el profesor, me preparé para comenzar a máxima velocidad, para luego, cuando pasara por el cono, pasara ya a una velocidad frecuencial, y no recién ahí, incrementarla.

Al terminar el recorrido de los 30 mts, me dejé llevar, disminuyendo de a poco la velocidad. El tiempo que tardé en recorrer dicha distancia, fue de 4,48 segundos.

Para calcular la velocidad a la que me desenvolví, partiré por la fórmula de velocidad: V = E / T.

 

   30 mts

V = _______ = 6,7 mts./seg.

       4,48 segs

 

Es decir, según el Test, la velocidad frecuencial que alcancé, en 30 mts lanzado, fue de 6,7 mts/seg.

 

Test de Flexibilidad: el Test “Sit and Reach”, o más bien, el Test de “Sentarse y Alcanzar”, es utilizado para medir la movilidad articular de la cadera y miembro inferior. La flexibilidad expresa la capacidad física para llevar a cabo movimientos de amplitud de las articulaciones así como la elasticidad de las fibras musculares.

o      Denominación: Prueba de “Sit and Reach”.

o      Objetivo: el objetivo de éste Test, es medir la flexibilidad del tronco, y la movilidad de los isquiotibiales, extensores de cadera y espinales bajos.

o      Descripción General: éste Test, consiste en colocar el individuo en posición sentado sobre el piso, con los pies descalzos apoyados sobre un borde que da la referencia de un valor 0. Con una escala en centímetros el individuo flexiona el tronco hacia delante llevando la guía de la escala lo mas lejos posible haciendo un movimiento continuo y sostenido. Se debe colocar una mano al lado de la otra y corroborar que las rodillas estén completamente extendidas contra el suelo, sin flexionarse durante la ejecución del Test..

El resultado del test se da en centímetros; el valor es positivo cuando supera el valor 0, y negativo cuando no lo logra. Es necesario realizar una entrada en calor, adecuada, antes de realizar el Test.

o      Observaciones: algunas cosas que hay que tener en cuenta es la extensión de rodillas; en toda la ejecución del Test, es indispensable que las rodillas se encuentren extendidas totalmente, y no flexionarlas en ningún momento. Las manos, deberán ir a la par; en caso de que la medida de la regla quede inclinada, se tomará la menor medida.

o      Tablas de Valoración:

 

TEST DE SIT AND REACH – HOMBRES -

Percentil

20-29

30-39

40-49

50-59

60 +

90

16

14

11

12

9

80

12

11

8

6

4

70

10

8

4

3

6

60

7

6

2

1

-2

50

5

3

-1

-1

-4

40

3

1

-3

-6

-8

30

0

-2

-6

-8

-10

20

-3

-5

-10

-11

-12

10

-8

-9

-14

-14

-15

 

TEST DE SIT AND REACH – MUJERES -

Percentil

20-29

30-39

40-49

50-59

60 +

90

17

16

14

14

11

80

14

13

11

11

8

70

12

11

9

9

5

60

10

9

7

6

4

50

8

7

5

4

2

40

6

5

3

3

0

30

3

2

0

0

-2

20

0

-1

-2

-3

-3

10

-4

-5

-7

-7

-8

 

o      Otros: existen diversas variantes para medir la flexibilidad. Otra forma, es la Prueba modificada del “Sit and Reach”, la Prueba de flexión de tronco adelante desde de parado, la Prueba de extensión de tronco hacia atrás, la Prueba de hiperextensión de espalda en plinto, la de flexión profunda de cuerpo, entre otros. Ésta última, es la que el profesorado de educación física coincide en aplicar mayoritariamente, como medición de flexibilidad global.

o       EJEMPLO de un caso: el Test se llevó a cabo en las instalaciones de la Universidad, el día 18 de octubre, del corriente año, alrededor de las 8 de la mañana.

Luego de una entrada en calor específica, y una elongación prolongada, desarrollé el Test, ejecutándolo correctamente. Antes de llegar al valor final, se hicieron dos pasadas de prueba, para luego quedarnos con el último valor, el cual fue de unos 16,1 cm (el Test resultó Positivo).

 

Bibliografía:

o       Test de la Condición Física”, Manfred Grosser y Stephan Starischka;

o       Entrenamiento de la fuerza”, Manfred Grosser y Zimmermann;

o       Entrenamiento de la resistencia”, Fritz Zimmermann;

Palabras claves ,
publicado por aleyaile a las 00:25 · 31 Comentarios  ·  Recomendar
 
Comentarios (31) ·  Enviar comentario
che loko determinen mas la carrera de 1200 metros no lo encuentro por ningun lado
publicado por Elias, el 19.04.2009 18:40
buen dia, se podra profundizar el test cooper a fondo
publicado por jose gregorio gonzalez, el 03.08.2009 10:42
uyyyyyyyyyy loco esta vaina esta un poquito interesante peo quieo saber si no h ay test que no gasten tanto tiempo algo corto pero sustancioso algo para trabajar con estudiantes de primaria o niños pequeños poe favor informenme si encuntran algo. buena por esto la sacaste del estadio pero que jonrron cheeeeeeeeeeeeee rrrrrrrrrrrrrr
publicado por memito, el 29.10.2009 20:44
necesito el test de fuerza y velocidad pero para estudiantes y la respectiva tabla de registro donde lo encuentro
publicado por kio, el 01.02.2010 19:58
Me pareció muy adecuado.
Podría recibir un desarrollo del yo yo test y sus medidas acordes a alumnos de 13 a 17 años de vida sedentaria (dos clases semanales de Educación Física).
publicado por Víctor Oscar, el 09.02.2010 12:04
disculpa estoy muy interesado en aplicar el test de velocidad a un grupo de sedentarios pero no tengo barometros guias en las que pueda determinar una velocidad buana mala o regular en mi grupo . Si me ayudas con esa informacion gracias
publicado por Santiago, el 23.02.2010 11:25
gracias por el aporte
publicado por Fernando, el 09.06.2010 19:32
Quiero aplicar un test que se denomina 30 x 7, sea recorrer siete veces ida y vuelta un recorrido de 30 metros,cada ida y cada vuelta cuenta por vez, me gustaría saber se posee los baremos así como recorrer a velocidad 1 000 metros, 400 y 200 metros. En todos los casos es para personas ambos sexos adultas, entre 20 y 55 años. Gracias
publicado por Mauricio, el 12.06.2010 11:38
mmm.. muy bno pero noes lo q buscaba..!!!!
publicado por mf, el 20.02.2011 19:07
mmm.. muy bno pero noes lo q buscaba..!!!!
publicado por mf, el 20.02.2011 19:07
Con respecto al test de cooper ,a que te refierres con los espacios???
yo deseo aplicarlo a un grupo de jovenes de 15 a 18 años , y para ello cuento con una cancha de handboll , como lo mas apto para el test, como deberia ser el calculo del maximo .
Muy interesante y completa tu pagina
saludoa Vivi
publicado por vivi, el 21.03.2011 10:25
Con respecto al test de cooper ,a que te refierres con los espacios???
yo deseo aplicarlo a un grupo de jovenes de 15 a 18 años , y para ello cuento con una cancha de handboll , como lo mas apto para el test, como deberia ser el calculo del maximo .
Muy interesante y completa tu pagina
saludoa Vivi
publicado por vivi, el 21.03.2011 10:25
Con respecto al test de cooper ,a que te refierres con los espacios???
yo deseo aplicarlo a un grupo de jovenes de 15 a 18 años , y para ello cuento con una cancha de handboll , como lo mas apto para el test, como deberia ser el calculo del maximo .
Muy interesante y completa tu pagina
saludoa Vivi
publicado por vivi, el 21.03.2011 10:26
Q ESTUPIDO ESTO
publicado por popo, el 22.03.2011 19:20
muy completo utilizaré estos test comoprofesor de gimnasia gracias por la aportacion bsos
publicado por luisma, el 10.05.2011 14:27
en que consiste es test de leger
publicado por sebastian, el 24.05.2011 20:31
estoo es muy largo yo no me lo leooo ijos de puta mas corto ombre k lla os basta con tanta letra osea q mas corto cabrones el que quiera mi correo es rocio.nd@hotmail.com y no le manden nada a silvia.sga@hotmail.com termino diciendo perros, cabrones, putos y putas ,ijos de mierda, feos....
COMER MIERDA CABRONE
publicado por rocio navarro duque, el 22.11.2011 14:45
tonto
publicado por daniel silva, el 18.02.2012 15:51
Muy buena pagina la cual le puede ayudar a cualquier lector se un profeional o un autodidacta que bien por su pagina.
publicado por william aragon palacios, el 02.05.2012 13:06
busco un test de 30 mts lanzados tabla valorativa y q es???
xfa ayudenme c les agradece
publicado por sergio, el 21.05.2012 23:48
q es el test de 30 mts lanzados
publicado por Sergio, el 21.05.2012 23:49
loco hay no sale todo el test de la fisica
publicado por fernanda, el 01.08.2012 21:35
loco hay no sale todo el test de la fisica
publicado por fernanda, el 01.08.2012 21:36
loco hay no sale todo el test de la fisica
publicado por fernanda, el 01.08.2012 21:38
loco hay no sale todo el test de la fisica
publicado por fernanda, el 01.08.2012 21:39
buen dia nesecito aplicar test de fuerza, velocidad para un grupo de jovenes de entre 12 y 17 años para el deporte de box donde lo puedo consultar
publicado por mario, el 29.08.2012 13:26
HOLA MANGA DE GORDAS AQUEROSAS.
publicado por tomas, el 12.11.2012 19:27
Por favor si fueran tan amables de darme más información acerca del test de jump, el que se hace con 10 saltos, como se hace , que es lo que no se hace, su tabla de baremos. Por favor es con urgencia quiero hacerlo con mis alumnos . Muchas Gracias.
ATTE

Lic. Jorge Flores
publicado por Jorge Flores Damián, el 04.12.2012 17:13
Por favor podrían mandarme las tablas del test sprint de 20 metros, para saber cuanto tiempo deben demorarse los niños (niñas) de 10 a 18 años
publicado por catalina, el 07.04.2013 22:27
gGracias por compartir.
publicado por yurly grajales, el 10.05.2013 03:31
hola,de donde son?tengo 1 centro de alto rendimiento en carlos casares,m gustaria conocerlos
publicado por santiago, el 30.05.2013 10:39
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