Introducción: en este trabajo, se desarrollarán Tests para las Capacidades de la Condición Física de Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad.

Test de Resistencia: el Test de Cooper, es un Test de resistencia aeróbica, en el cual se trata de evaluar a mucha cantidad de gente, en poco tiempo.

o      Denominación: “Test de Cooper”, “Test de los 12 minutos”.

o      Autor: Kenneth Cooper.

o      Objetivo: el Test, registra y valora el máximo desplazamiento recorrido a una máxima velocidad, durante 12 minutos..

o      Descripción General: la entrada en calor deberá ser suficiente, para que luego, durante la ejecución del Test, no haya ningún inconveniente. Desde la salida del pie, el deportista (o no), ha de recorrer durante 12 minutos, la mayor distancia posible, sobre una pista preparada.

o      Observaciones:  en el Test, se debería alcanzar el 100% de la Frecuencia Cardiaca Máxima. La Frecuencia Cardiaca se irá incrementando moderadamente a lo largo del Test.

También se deberá tener en cuenta la hora en que se desarrollará el Test, debido a que el tiempo climático, también influirá en el transcurso del Test, y además, una buena alimentación.

o      Tablas de Valoración:

* Éstos valores, restándoles 200 mts, son los valores en mujeres.

o    Otros: se necesita un cronógrafo, el cual cuenta la distancia que se hace en ese tiempo. Involucra mucha masa muscular. La fuente energética es la glucosa, que sirve tanto para la resistencia aeróbica como para la anaeróbica. El tipo de trabajo es dinámico. Al ser un esfuerzo máximo, la sensación debería estar entre 15 y 17 (pesado – muy pesado)

o    EJEMPLO de un caso: el día 21 de junio, del corriente año, el profesor de la cátedra, propuso que realizáramos el Test de Cooper, pero no a máximo esfuerzo, sino en una sensación pesado (y luego de un par de vueltas), algo pesado (para que aquellos que nunca habíamos hecho el Test, supiéramos mejor, de qué se trataba).

El Test se realizó en el Parque Meteorológico, de la Ciudad de Cipolletti, alrededor de las 10 de la mañana. El clima no favoreció mucho al Test, debido a que la temperatura era mínima. El suelo se encontraba húmedo, debido a las lluvias, lo cual favoreció en cierto sentido, ya que con un suelo más suelto, el Test hubiera sido más difícil de realizar; hubiera producido mayor cansancio.

Al comenzar el Test, fui buscando la sensación requerida, la cual pude mantener durante la ejecución del Test. No sentí cansancio hasta la tercera-cuarta vuelta. Nunca había realizado algo similar. Al terminar los 12 minutos, llegué a completar 6 vueltas (cada vuelta de 305 metros) y 8 espacios (cada espacio de 20 mts). El total de la distancia recorrida fue de 1990 mts. La frecuencia cardiaca fue tomada a los 15 segundos (durante un lapso de 6 segundos) y luego a los 3 minutos (durante un lapso de 10 segundos), la cual me dio los valores de 150 y 120, respectivamente.

6 vueltas x 305 mts = 1830 mts

                                    +

8 espacios x 20 mts = 160 mts

                                   __________

                                      1990 mts

La cantidad de oxígeno consumido por cada kilogramo de peso corporal promedio por minuto, fue de 33,02 ml. Éste valor se puede conocer, realizando la diferencia entre la distancia recorrida y 504, y el resultado, dividirlo por 45.

1990 – 504

_________  =  33,02 ml x Kg. P min.

        45

La cantidad de litros de oxígeno, consumido por minuto fue de 1,816. Este valor se pudo conocer, realizando la siguiente cuenta:

33,02 ml x 55 Kg. = 1,816 lts/min.

La cantidad de oxígeno consumido por cada kilogramo de peso corporal promedio por minuto, se multiplicó por el peso corporal del individuo; en este caso 55 Kg.

Test de Fuerza: el Test de Saltar y Alcanzar, es utilizado para determinar la fuerza explosiva de la musculatura del miembro inferior.

o      Denominación: “Salto de altura, con los pies juntos”, o en inglés, Test de “Jump and Reach”.

o      Autor: Abalakov..

o      Objetivo: conocer la fuerza explosiva de la musculatura de los miembros inferiores; fuerza de salto.

o      Descripción General: el deportista (o no), deberá colocarse frente a una pared, con la yema de los dedos preparados con tiza, los brazos extendidos a la anchura de los hombros, sin elevar los talones. Con la yema del dedo mayor, señalará la altura máxima. Luego, se alejará unos 20 – 30 cm. de la pared y se colocará de lado, según mano hábil, y saltará hacia arriba con ambos pies, y señalará en la pared, la altura de salto.   

o      Observaciones: las piernas deberán estar juntas, no se permitirá realizar pasos para tomar carrera ni girar el cuerpo durante el salto, la entrada en calor deberá ser suficiente de por lo menos unos 3 ó 4 intentos previos.

o      Tablas de Valoración:

o      Otros: existe una variante en este Test. Esa variante, es con el cinturón de salto. El objetivo es el mismo; la ejecución del Test es la que cambia. El deportista (o no) deberá colocarse de igual manera, salvo que se colocará el cinto. Verticalmente, sobre la pinza de sujeción, se colocará una cinta métrica. Las piernas se colocarán de igual manera. Al elevarse, durante el salto, el cuerpo se encontrará totalmente estirado, y al caer, el individuo volverá al lugar de partida.

Se medirá la distancia (en cm.) en la cinta métrica, desde la posición de salida y la señal del salto (la medida final); se puntúa el mejor de los 3 intentos. Por ejemplo, si la medida final fue de 103 cm., y la posición o medición de salida fue de 50 cm., el rendimiento de la prueba será de 53 cm.

* Valores comparativos del Test, con el cinto:

o       EJEMPLO de un caso: el día 13 de septiembre, del corriente año, el profesor de la cátedra, propuso que realizáramos el Test de Saltar y Alcanzar. El Test se realizó en las instalaciones de la universidad, alrededor de las 9 de la mañana, luego de una entrada en calor no muy prolongada, pero indispensable.

Al comenzar el Test, me coloqué de costado, completamente estirada, con los brazos extendidos hacia arriba, para medir la altura máxima en reposo, (la cual fue de unos 213,2 cm). Luego, realicé 3 saltos, siendo el primero un salto de prueba. La altura alcanzada del mejor salto, fue de unos 257 cm., siendo así la altura del salto diferencial, de unos 43,8 cm.

257    cm  (altura mejor salto)

-

            213,2 cm  (altura máxima en reposo)

__________

43,8   cm  (salto diferencial)

Test de Velocidad: el Test de los 30 mts. lanzado, es un Test utilizado para valorar la velocidad máxima (frecuencial), incrementada al recorrer los 30 metros. La velocidad, como condición física, representa la capacidad de desplazarse (o de realizar algún movimiento) en el mínimo tiempo y con el máximo de eficacia.

o      Denominación: “Test 30 metros lanzado”; “Carrera de 30 metros con salida lanzada”.

o      Objetivo: éste Test, mide la velocidad frecuencial; la capacidad de realizar movimientos cíclicos a velocidad máxima frente a resistencias bajas (por ejemplo, tapings, skippings, salidas lanzadas), en una distancia de 30 mts., con una carrera previa de unos 15 a 20 mts.

o      Descripción General: previo a la realización del Test, es necesario e indispensable la realización de una entrada en calor específica para el desarrollo de la velocidad. Dicha entrada en calor, se divide en 4 partes: la primera, es de “estimulación vascular”, la cual durará alrededor de 3-5 minutos, siendo esta, por ejemplo, un trotecito; la segunda, es la de “mecanismo muscular y articular”, con una duración de 10 minutos; la siguiente, la tercera, la del “aumento de tensión muscular, estimulación neuromuscular y coordinación específica”, también de una duración de 10 minutos; y por último, la de las “fases de relajación y concentración”, de unos 3-5 minutos. El total de tiempo invertido en la entrada en calor, es de 30 minutos.

A una distancia de 15 metros del primer cono (el que marca los 0 mts), comenzaremos la carrera, incrementando la velocidad y llegando a la máxima velocidad, para cuando pasemos por el segundo cono (el de los 30 mts finales), pasemos ya, a una velocidad frecuencial. Al llegar al último cono, pasaremos por él, y luego, comenzaremos a disminuir progresivamente.

o      Observaciones: es conveniente realizar el Test sobre una base de cemento, pero, para prevenir daños (debido a que los que realizaron el Test no eran atletas) se realizó en un suelo de tierra, bien compacto.

Para calcular el tiempo recorrido, el docente (o entrenador) se debe colocar en cierto punto, donde tenga una vista panóptica, en la que vea ambos conos, para dar inicio al cronometraje, justo a tiempo.

o      Otros: existen diversos Tests para valorar la velocidad del atleta (o no). Unos de ellos, pueden ser: la “prueba de velocidad de 10 * 5 m”, “prueba de sprint de 20 m”, “carrera de 30 metros con salida de pie”, “prueba de carrera de distancias de 40-50-60 metros”, etc.

Sin embargo, la valoración de la máxima velocidad se realiza con carreras de distancia no superiores a los 60 m. Es por esto que para precisar más el carácter de máxima velocidad, es necesario controlar los últimos 30-40 m., es decir, carreras de velocidad de reacción con salida lanzada.

Es necesario saber que la diferencia entre las diferentes formas de salida (de pie o lanzado) se conoce como factor salida.

o      EJEMPLO de un caso: el día 18 de octubre, del corriente año, el profesor de la cátedra propuso realizar el Test de los 30 mts lanzados. El Test se realizó en el Parque Meteorológico, de la ciudad de Cipolletti, alrededor de las 10 de la mañana. Previamente, habíamos realizado una entrada en calor acorde a la capacidad que íbamos a desarrollar en los próximos minutos.

Al comenzar el Test, me ubiqué a 15 mts del primer cono que marcaba el comienzo de los 30 mts. Con las indicaciones ya dadas por el profesor, me preparé para comenzar a máxima velocidad, para luego, cuando pasara por el cono, pasara ya a una velocidad frecuencial, y no recién ahí, incrementarla.

Al terminar el recorrido de los 30 mts, me dejé llevar, disminuyendo de a poco la velocidad. El tiempo que tardé en recorrer dicha distancia, fue de 4,48 segundos.

Para calcular la velocidad a la que me desenvolví, partiré por la fórmula de velocidad: V = E / T.

   30 mts

V = _______ = 6,7 mts./seg.

       4,48 segs

Es decir, según el Test, la velocidad frecuencial que alcancé, en 30 mts lanzado, fue de 6,7 mts/seg.

Test de Flexibilidad: el Test “Sit and Reach”, o más bien, el Test de “Sentarse y Alcanzar”, es utilizado para medir la movilidad articular de la cadera y miembro inferior. La flexibilidad expresa la capacidad física para llevar a cabo movimientos de amplitud de las articulaciones así como la elasticidad de las fibras musculares.

o      Denominación: Prueba de “Sit and Reach”.

o      Objetivo: el objetivo de éste Test, es medir la flexibilidad del tronco, y la movilidad de los isquiotibiales, extensores de cadera y espinales bajos.

o      Descripción General: éste Test, consiste en colocar el individuo en posición sentado sobre el piso, con los pies descalzos apoyados sobre un borde que da la referencia de un valor 0. Con una escala en centímetros el individuo flexiona el tronco hacia delante llevando la guía de la escala lo mas lejos posible haciendo un movimiento continuo y sostenido. Se debe colocar una mano al lado de la otra y corroborar que las rodillas estén completamente extendidas contra el suelo, sin flexionarse durante la ejecución del Test..

El resultado del test se da en centímetros; el valor es positivo cuando supera el valor 0, y negativo cuando no lo logra. Es necesario realizar una entrada en calor, adecuada, antes de realizar el Test.

o      Observaciones: algunas cosas que hay que tener en cuenta es la extensión de rodillas; en toda la ejecución del Test, es indispensable que las rodillas se encuentren extendidas totalmente, y no flexionarlas en ningún momento. Las manos, deberán ir a la par; en caso de que la medida de la regla quede inclinada, se tomará la menor medida.

o      Tablas de Valoración:

o      Otros: existen diversas variantes para medir la flexibilidad. Otra forma, es la Prueba modificada del “Sit and Reach”, la Prueba de flexión de tronco adelante desde de parado, la Prueba de extensión de tronco hacia atrás, la Prueba de hiperextensión de espalda en plinto, la de flexión profunda de cuerpo, entre otros. Ésta última, es la que el profesorado de educación física coincide en aplicar mayoritariamente, como medición de flexibilidad global.

o       EJEMPLO de un caso: el Test se llevó a cabo en las instalaciones de la Universidad, el día 18 de octubre, del corriente año, alrededor de las 8 de la mañana.

Luego de una entrada en calor específica, y una elongación prolongada, desarrollé el Test, ejecutándolo correctamente. Antes de llegar al valor final, se hicieron dos pasadas de prueba, para luego quedarnos con el último valor, el cual fue de unos 16,1 cm (el Test resultó Positivo).

Bibliografía:

o       “Test de la Condición Física”, Manfred Grosser y Stephan Starischka;

o       “Entrenamiento de la fuerza”, Manfred Grosser y Zimmermann;

o       “Entrenamiento de la resistencia”, Fritz Zimmermann;

Nombre: “El Buque”

Todos los participantes se ponen de pie. El coordinador entonces, cuenta la siguiente historia: “Estamos navegando en un enorme buque, pero vino una tormenta que está hundiendo el barco. Para salvarse, hay que subirse en unas lanchas salvavidas. Pero en cada lancha solo pueden entrar (se dice el número)... personas”.

El grupo tiene entonces que formar círculos en los que esté el número exacto de personas que pueden entrar en cada lancha. Si tienen más personas o menos, se declarará hundida la lancha y esos participantes se tienen que sentar.

Inmediatamente, se cambia el número de personas que pueden entrar en cada lancha, se van eliminando a los “ahogados” y así se prosigue hasta que quede un pequeño grupo que serán los sobrevivientes del naufragio.

Deben darse unos 5 segundos para que se formen las lanchas, antes de declarar los hundidos. También se deben dar las órdenes rápidamente, para hacerla ágil y sorpresiva.

Nombre: “juntando mi rebaño”

Se deben elegir 4 granjeros al azar, cada granjero debe tocar 8 ovejas al azar, lo más rápido posible. Las ovejas deben tratar de huir y evitar que el granjero las atrape o toque. A medida que el granjero junta ovejas, éstas se deben ir agarrando de la cintura.

Nombre: “silba si podés”

Se colocan 2 ó 3 tipos diferentes de galletitas. Cada participante agarrará una y busca sus compañeros de igual galletita. Una vez formados los grupos, se colocan en fila y deben comerse las galletitas (de uno por vez) y tratar de silbar, una vez que lo hacen, pasa al siguiente y realiza lo mismo. Así hasta el final, el grupo que antes termina, gana.

Nombre: “el zoológico”

Los sujetos deberán salir corriendo, luego de la orden del coordinador, a buscar un globo. Deberán sentarse sobre él para explotarlo. Cada globo tendrá en su interior diferentes papelitos en los que dirá el nombre del animal que deben presentar, a partir de allí el jugador debe realizar el gesto o la expresión para encontrarse con los demás individuos (de igual animal) y formar grupos. Después que se formen esos grandes grupos, cada grupo deberá presentarse ante los demás con el animal que les tocó. Por ejemplo: los monos, los sapos, etc.

• variante: en vez de un animal, una expresión que deben hacer con el rostro (por ejemplo: los pensativos, los alegres, los llorones, etc.)

Nombre: “costumbres”

A todos los integrantes se les reparte un papelito con el nombre de una provincia. Los alumnos se agrupan de acuerdo con la provincia que les toca. Para finalizar, cada grupo debe realizar algo que represente a esa provincia.

Nombre: “el pueblo pide”

Formar dos grandes grupos. Luego, corren alrededor del salón, hasta que se de la señal para que se agrupen (cada uno con su grupo). Luego de agruparse, el coordinador dice: “el pueblo pide....:

-          que armen con el cuerpo, letras: A, B, C”

-          que formen la torre más alta” (pirámide)

-          que formen figuras: un avión, una moto, una calesita”

-          que formen números: 3, 5, 8”

Nombre: “la pirámide numérica”

El grupo se divide en 2. Cada grupo tendrá unas cuentas matemáticas, las que deberá resolver. El resultado de ésta, será la condición con la que la pirámide se formará.

Por ejemplo:

(2*2-3+12)/(4+6-5+9)=... (cantidad de rodillas, como base de la pirámide)

35/5+23-(7*4)+21=... (cantidad de manos, como base de la pirámide)

Nombre: “átomo”

Se divide al grupo en dos. La única consigna que se dará, será que un grupo deberá colocarse de tal forma que el otro grupo aún intentando separarlos, no pueda hacerlo.

Nombre: “ciempiés”

Se forma la cantidad de grupos que se deseen y forman una fila sentados. Cada integrante deberá tomarse de los tobillos de su compañero de atrás, y a la orden del coordinador tendrán que comenzar a avanzar y llegar hasta una meta indicada sin que el “ciempiés” se desarme. Para esto, deberán coordinar y estar todos de acuerdo en cómo moverse. El grupo que primero llegue a la meta, con el ciempiés armado, gana.

Nombre: “pirámide más alta”

Se divide al grupo en dos. Los equipos deberán formar una pirámide humana, incluyendo a todos los integrantes. El grupo que aguante 3 minutos con la pirámide más alta, es el ganador.

Nombre: “puente”

Se colocan todos en el piso acostados boca arriba, intercalados (unos con los pies hacia un lado y los otros hacia el otro). Con las manos levantadas, van a sostener a los que vayan pasando por arriba.

• variante: se dividen en dos grupos (mujeres y varones por igual). Un grupo se colocan todos parados, uno pegado al otro, agarrados de los brazos, de forma tal que no se suelten fácilmente. Los del otro grupo irán pasando acostados. Los que se encuentran parados tendrán que mover los brazos, de forma tal que la persona que está arriba de sus brazos, se vaya desplazando hasta el final del puente. 

Nombre: “alfombra”

Se forman dos grupos. Se colocan uno al lado del otro, acostados boca arriba, agarrados de los brazos, sin soltarse. Tratarán de ir girando y enroscándose, hasta formar una alfombra enrollada.

Nombre: “Juego de las sillas BIS”

Se colocan todos los participantes, sentados cada uno en una silla, todos amontonados en el centro del salón. El coordinador irá sacando las sillas. Los participantes, tendrán que ingeniárselas, para quedar todos arriba de una silla, y que ninguno toque el piso.

Nombre: “acomódense según......”

Se colocan todos los participantes en ronda. El coordinador irá dando las indicaciones para que se dividan según:

-          mes en el que nacieron

-          por nombre, alfabéticamente

-          si prefieren la playa o la montaña

-          si tienen novio/a, o no

-          edad

-          etc, etc, etc.

Nombre: “Búsqueda del tesoro”

Dependiendo de la cantidad de alumnos, se van a dividir en 2 o más grupos. Los coordinadores deberán esconder en todo el predio diferentes pistas, que vayan acercando a los alumnos, al premio final, que puede ser una bolsa de caramelos, por ejemplo. Las pistas podrán ser con acertijos, o bien, con dibujos o cosas parecidas, en las que se encuentren las pistas siguientes.

Nombre: “Los Ruidos”

Es un juego nocturno. Dependiendo de la cantidad de jugadores, va a depender la cantidad de grupos que se vayan a formar. Los coordinadores se esconderán dispersos por todo el predio, cada uno con un objeto diferente, que haga ruido. Antes de empezar el juego, a los alumnos se les dirá que tienen que buscar un silbato, una cacerola y una matraca (por ejemplo).

• variantes: se les puede agregar luces (linternas con un papel de celofán de color), y además se les puede dar una lista con el orden de las cosas que tienen que encontrar.

Nombre: “La Aduana”

Se divide el espacio en dos. divididos en grupos, en el medio, se colocarán todos los alumnos de un grupo. De uno de los lados, se colocarán los otros alumnos, a los cuales a todos o a algunos, se les entregará una tarjetita con valores. El objetivo es que pasen por el medio (la aduana) sin ser descubiertos esos valores.

Nombre: “el rebolin”

Se divide al grupo en cuatro equipos iguales. Se colocan uno en cada punta de un espacio. Cada equipo, deberá juntar todas sus prendas y colocarlas en la esquina correspondiente. Cada equipo, tratará de conseguir las prendas de los otros equipos. Al finalizar el juego, luego de un tiempo determinado, el que haya juntado más prendas, gana.

Nombre: “la bandera”

Divididos en dos grupos grandes, cada grupo posee una bandera. Esa bandera deberá ser escondida del mismo lado que del equipo que la posea. Cada equipo tratará de encontrar esa bandera, y de llevarla hacia su lado.

Nombre: “el tesoro del pirata”

Divididos en dos grupos, integrados por chicos y grandes en un mismo equipo, el juego consiste en encontrar el tesoro. Habrá una mesa de "jueces" (los profes) quienes le darán un listado con una cierta cantidad de cosas que deben conseguir. A medida que vayan consiguiendo tales cosas, los "jueces" les entregarán una parte del mapa, como premio. Ahora bien, todos los jugadores tendrán una colita de zorro (de diversos colores). Una de las cosas que los "jueces" pueden pedir es "x" cantidad de colitas de "x" color. Al conseguir esas colitas, irán de regreso a la mesa en busca de una pieza del rompecabezas para formar el mapa y de un nuevo listado. Al completar el rompecabezas, sabrán donde se encuentra el tesoro.

Nombre: “el espía”

Divididos en grupos, a cada uno de ellos se les darán dos hojas con cuadros. Una completa con imágenes y otra vacía. Cada uno de los equipos deberá esconder la cuadrícula con los objetos. Cada equipo deberá designar un espía (pueden turnarse) el cual deberá descubrir cuáles son los objetos dibujados en las cuadrículas, pero para que esto sea posible, tendrá que acercarse lo suficiente, sin que lo vean. Luego tendrá que volver a su campo, para informar lo que vio, y dibujarlo en la cuadrícula vacía.

Nombre: “la búsqueda de las estrellas”

Es un juego nocturno. los coordinadores, durante el día, colocarán estrellas fluorescentes en los árboles, cada una con un puntaje diferente. A la noche, divididos en dos grupos, los alumnos con sus linternas, tendrán que encontrar las estrellas. El grupo que logre el máximo puntaje, es el ganador.

Nombre: “sapo-sapo” (con coreografía)

Había un sapo-sapo-sapo

Que nadaba en el río-río-río

Con su traje verde-verde-verde

Se moría de frío-frío-frío

La señora sapa-sapa-sapa

A mi me contó-contó-contó

Que tenía un amiiiiigooooo

Que era como voooooOOOOoooos!!!

(se van haciendo los gestos de lo que va diciendo la canción)

Nombre: “epo-epo” (con coreografía)

Epo etata eeeepo

Epo etata eeeeee

Epo etata epo

y tuki tuki epo

y tuki tuki eeeeee

epo = nos tocamos la pierna

etata = nos tocamos el pecho

tuki = nos tocamos la cien con los dedos

e = chasquido de dedos adelante

Nombre: “mama pata” (con coreografía)

ahí viene mamá pata, cachín (y un paso)

ahí viene papá pato, cachín (y un paso)

ahí vienen los patitos, cachin, cachin, cachón (salto, salto, salto)

Nombre: “la paloma blanca” (canción)

estaba la paloma blanca, sentada en la cocina

haciendo chocolate, para su vecina

entra una rosa y sale una margarita

y dicen que los papitos... se van a sus casitas!!

que les vaya muy bien!

que les vaya muy bien!

que les vaya! que les vaya!

que les vaya muy bien!

Nombre: “andar en tren”

Andar en tren (repiten)

es de lo mejor (repiten)

se tira del cordel (repiten)

y se para el tren (repiten).

El inspector (repiten)

Se enojará (repiten)

Y mandará (repiten)

A detener el tren (repiten)

Nombre: “las sardinas”

Una sardina (repiten),

Y un pato (repiten)

Encontraron la manera de meterse en un zapato taco algo en una noche de verano (repiten)

A la chi chi chi chi hua hua (repiten)

A la hua hua hua hua chi chi (repiten)

Que lo repita... (repiten)

(nombre de la persona y lo repite rápido)

(se van agregando sardinas)

Nombre: “piñón fijo”

Compañía (repiten)

Brazo extendido

Y chuchu hua, chuchu hua, chuchu hua hua hua.

Compañía (repiten)

Brazo extendido, puños cerrados

Y chuchu hua, chuchu hua, chuchu hua hua hua.

Y se le agregan:

pulgares arriba, hombros fruncidos, pies de pingüino, cabeza hacia atrás, cola hacia atrás.

Nombre: “la chivita”

Sal de ahí, chivita chivita

Sal de ahí, de ese lugar.

Hay que llamar al lobo, para que saque a la chiva.

El lobo no quiere sacar a la chiva, la chiva no quiere salir de ahí.

Y se le van agregando:

el palo (para que le pegue al lobo),

el fuego (para que queme el palo)

el agua (para que apague el fuego)

la vaca (para que tome el agua)

el hombre (para que se coma la vaca)

etc etc etc.

Nombre: “la hormiguita” (canción con vocales)

Tengo una hormiguita en la pancita

que me hace muchas cosquillitas

y me pica y me pica 

Nombre: “el tallarín”

Yoooo, teeeeengooooo...

Un tallarín, un tallarín

Que se mueve por aquí

Que se mueve por allá

Todo pegoteado

Con un poco de aceite

Con un poco de sal

Y te lo comes tú... (se señala una persona)

<< Flic flac>> hacia atrás

Desde la posición de pie se hace una flexión de piernas con el cuerpo

totalmente recto, con lo que crearemos un estado de desequilibrio

hacia atras. Con los brzos hacia abajo y hacia atrás se impulsa con los

pies, estirando las piernas al mismo tiempo que se sacan los brazos por

delante hacia arriba y atrás; junto con el desplazamiento que creen los

hombros, la cabeza empuja hacia atrás al mismo tiempo que el cuerpo

se arquea y los brazos se quedan en prolongación del cuerpo. Esta seri

de fuerzas crean una parábola: con el cuerpo arqueado junto con el

empuje de las piernas, el tirón de brazos y arqueamiento se llega al

apoyo de manos; al llegar a la vertical invertida, con la cintura por

delante, se empuja con los brazos, manteniendo un ángulo abierto en

relación al tronco y, llevando las piernas por delante hacia abajo, los

brazos salen de nuevo desde apoyo hacia arriba, acompañando el

movimiento de corveta.

 

Metodología

Progresiones: cuclilla con salto hacia atrás a espaldas. Se inicia con una

flexión de piernas, teniendo el cuerpo vertical (posición de sentado),

con los brazos atrás, desequilibrándose, y en este momento, se elevan

los brazos por delante, arriba y atrás con empujón de piernas,

metiendo los talones hacia adelante y estirando el cuerpo atrás,

llegando lo más lejos posible, totalmente estirado, sin arquear el cuerpo

ni tirar de la cabeza

 

Puente atrás con remonte.

Desde la posición de pie, con los brazos hacia atrás arqueando la

espalda y se llega al apoyo de manos para formar el puente; se empuja

posteriormente de piernas, metiendo los hombros hacia adelante y

elevando los pies para pasar a la posición de vertical invertido (pino), y

posteriormente bajar las piernas.

 

Formas de cuidar